5 måter å leve et sunnere liv
De daglige valgene du gjør, påvirker om du opprettholder vitalitet når du alder eller utvikler livsforkortende sykdommer og invalidiserende tilstander som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og slag. Du kan forstå nøyaktig hva du trenger å gjøre for å nyte et sunnere, lykkeligere liv: skjær ut tid til å trene, kanskje, eller finn en måte å ratchet ned stress på. Det er bare en hitch. Du har ikke gjort det ennå.
Ofte er den største hindringen treghet. Det er sant at det ikke er lett å forandre inngrakte vaner som å kjøre til nærliggende steder i stedet for å gå, la oss si eller nå for en doughnut istedenfor et eple. Men gradvis jobber du mot endringer, øker sjansene for suksess. Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å oppnå sunn forandring i livet ditt, uansett hvilken endring (eller endringer) du vil gjøre.
5 måter for å utforme din personlige plan
Å utforme din personlige plan starter med å sette ditt første mål. Bryt ned valg som føles overveldende i små skritt som kan hjelpe deg med å lykkes.
1. Velg et mål. Velg et mål som passer best for deg. Det kan ikke være det første målet du føler at du skal velge. Men du er mye mer sannsynlig å lykkes hvis du setter prioriteringer som er overbevisende for deg og føles oppnåelig i dag.
2. Still et stort spørsmål. Har jeg en stor drøm som parrer med mitt mål? En stor drøm kan kjøre en maraton eller klatre Mt. Kilimanjaro, wiggling tilbake i et skap fullt av klær du elsker, kutte tilbake på blodtrykk medisinering, eller spille spill og sport energisk med barna dine. Ett ord til de kloke: Hvis du ikke kan artikulere en stor drøm, ikke bli hengt opp på dette trinnet. Du kan fortsatt lykkes i å bevege seg mot målet ditt gjennom disse andre tilnærmingene.
3. Velg ditt valg for endring. Velg et valg som føles som en sikker innsats. Ønsker du å spise sunnere, hold deg til mosjon, diett mer effektivt, lette stress? Det er best å konsentrere seg om bare ett valg om gangen. Når en bestemt forandring passer godt inn i livet ditt, kan du deretter fokusere på neste endring.
4. Forplikte deg selv. Lag et skriftlig eller muntlig løfte til deg selv og en eller to støttespillere du ikke ønsker å svikte: din partner eller barn, en lærer, lege, sjef eller venner. Det vil oppfordre deg til å slå gjennom vanskelige flekker. Vær eksplisitt om endringen du har valgt, og hvorfor det betyr noe for deg. Hvis det er et skritt mot et større mål, inkludere det også. Jeg er forpliktet til min helse ved å planlegge å ta en oppsiktsvekkende tur, to dager i uken. Dette er mitt første skritt til et større mål: Å gjøre en stressreduserende aktivitet hver dag (og det hjelper meg med å oppnå et annet mål: å få en halv times trening hver dag). Jeg vil gjøre dette fordi jeg sover bedre, humøret mitt forbedrer seg, og jeg er mer tålmodig med familie og venner når jeg lindrer stresset i livet mitt.
5. Speid ut enkle hindringer. Kanskje du vil gjerne prøve å meditere, men kan ikke forestille deg å ha tid til å gjøre det. Eller kanskje dine håp om å spise sunnere kjøre om du er sulten når du går gjennom døren om natten, eller kjøkkenskapene dine og kjøleskapet er ikke godt utstyrt med sunne matvarer.
Til slutt, så snart resultatene begynner å dukke opp, vil du vite at det var verdt det!
