Dyp søvn hjelper hjernens arbeid bedre
Restorativ, avslappende søvn er velkjent nå som en ekstremt viktig del av å være sunn, og det er spesielt nyttig for at idrettsutøvere og treningsøskere skal gjøre sitt beste under waking hours. Det er en viktig tid for kroppen å reparere vev, bygge muskler og gjøre generell rengjøring.
Men en ny studie fra Universitetet i Zürich og Det sveitsiske føderale institutt for teknologi har funnet at dyp søvn er ansvarlig for å gjøre hjernen mye mer effektiv på læring. Forskere hadde seks kvinner og syv menn lærte tre forskjellige motoroppgaver med fingrene i løpet av dagen, og overvåket deretter hjernens bølger om natten. På den første natten forlot forskerne fagets hjerner alene, men på den andre natten brukte de lyder for å stimulere deler av hjernen som brukes i motorisk dyktighetskontroll under den dype søvndelen.
Så i løpet av dagen (etter søvnmanipulering og dyp søvn), prøvde de fagets læringsoppgaver for motorkompetanse. Forskerne observert at etter normal søvn ville deltakerne ikke ha problemer med å lære ferdighetene om morgenen, men da ville det gjøre flere feil i slutten av dagen. En natt med dyp søvn slettet de feilene om morgenen neste dag. Men i de dager da fagets hjerner ble spratt ut av dyp søvn av lydene, viste de store problemer med å lære fingerbevegelsene.
«I den sterkt opphissede regionen i hjernen var læringseffektiviteten mettet og kunne ikke lenger endres, noe som hemmet læring av motoriske ferdigheter,» sa studieforfatteren Nicole Wenderoth, Ph.D., professor i helsedepartementet vitenskap og teknologi ved det sveitsiske føderale institutt for teknologi.
For å sikre at du gjør det til dyp søvn hver kveld, begrense alkohol og koffein minst seks timer før sengetid, slå av digitale enheter og begrense skjermtiden et par timer før du legger deg til å sove, og sørg for at soverommet ditt er kult, mørkt, og stille.
