Hva å gjøre for å forhindre felles smerte

Felles helse kan opprettholdes og forbedres ved hjelp av trening, medisinering og riktig livsstilsvaner

Trening

Ved å trene regelmessig klarer du å opprettholde en sunn vekt, samt redusere leddgikt og stivhet i leddene dine. Men du må sørge for at treningen ikke påvirker leddene dine. Du kan gjøre aktiviteter som gir hjertefrekvensen din opp som aerob trening som kan redusere felles hevelse, eller svake treningsøvelser som svømming eller sykling.

Vekt treningsøvelser kan også hjelpe med å bygge muskler samt holde muskler og omkringliggende leddbånd sterke nok til å støtte leddene. Når du ikke har nok muskel, må leddene støtte hele kroppsvekten. Det er også viktig at du gjør treningsøvelser riktig for å unngå skader, en sertifisert personlig trener kan hjelpe med det.

Sunn diett

Å ha et godt balansert, sunt kosthold vil hjelpe leddene dine forbli sunne. Også, for å bekjempe leddbetennelse og ubehag må du være forsiktig med maten du bruker. Spis mat som er høy i Omega-3 og D-vitamin som laks, sardiner, torsk og sild.

Rød paprika er også bra for felles helse på grunn av deres høye C-vitamininnhold. Ved hjelp av vitamin C produserer kroppen vår kollagen, den viktige delen av sener, brusk og leddbånd. Andre matvarer som hjelper til ledsmerter er sitrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner, også – tomater, ananas, kirsebær, blåbær, bjørnebær og granatepler.

Medisinering

Gikt og leddsmerter kan forebygges ved hjelp av kosttilskudd, og behandles med antiinflammatoriske medisiner og smertestillende midler. For moderat til alvorlig leddsmerte med hevelse, kan ikke-steroid-antiinflammatorisk narkotika (NSAID) som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxennatrium (Aleve) gi lettelse.

Imidlertid må du være forsiktig så du ikke misbruker dem, fordi de overhalende NSAIDene kan ha bivirkninger, noe som potensielt øker risikoen for gastrointestinal blødning. Videre, hvis du har mildere smerte uten hevelse, kan acetaminophen (Tylenol) være effektiv, men vær forsiktig så du ikke tar den når du drikker alkohol.