Hvordan bli kvitt søvnløshet

Mange av oss opplever situasjoner der vi simpelthen ikke kan sovne. Mer enn det kan det også skje at vi står opp midt på natten og deretter holder seg våken i flere timer. Hvis disse situasjonene ofte er og ikke ser ut til å gå bort, betyr det at du lider av søvnløshet.

Søvnløshet er manglende evne til å sovne eller sovne om natten, noe som resulterer i en ikke-restorativ søvn. Som forskjellige mennesker trenger forskjellige mengder søvn, er søvnløshet definert av søvnkvaliteten og hvordan vi føler etter at vi våkner opp, og ikke etter antall timer vi sover.

Symptomer på søvnløshet inkluderer:

• Vanskeligheter som sovner, selv om du føler deg sliten
• Våkner mye om natten
• Våkne opp sliten
• Våkner opp for tidlig om morgenen
• Vanskeligheter med å konsentrere seg om dagen
• Vanskeligheter som sovner en gang våknet

For å behandle søvnløshet på riktig måte må en gang først finne hovedårsakene som førte til det. Følelsesmessige problemer som stress, angst og depresjon utgjør halvparten av alle søvnløshetshensyn. Men dine dagtidvaner og søvnrutine kan også utgjøre bidragende faktorer.

Prøv å stille deg selv følgende spørsmål for å oppdage hva som forårsaker søvnløshet:

• Er du stresset?
• Er du deprimert eller føler deg følelsesmessig flat?
• Bekjemper du med angst?
• Er du i en vanskelig periode i livet ditt?
• Bruker du medisiner som kan ha søvnløshet som en bivirkning?
• Har du helseproblemer som kan forårsake søvnløshet?
• Er ditt sovemiljø komfortabelt?

For å bekjempe søvnløshet er det to viktige faktorer som må tas i betraktning: stille, komfortabelt søvnmiljø og en avslappende sovetid.

Først av alt må du sørge for at soverommet ditt er stille, mørkt og kult. Enhver slags støy, lys og et soverom som er for kaldt eller for varmt, en ubehagelig madrass eller pute kan forstyrre søvn og forårsake vanskeligheter. Prøv å redusere støy så mye du kan: slå av TVen, bruk øreplugger og lukk vinduet hvis det er for mye støy ute.

Hold deg til en vanlig søvnplan. Vær din biologiske klokke beste venn og prøv å gå og legge deg og gå opp på samme tid hver dag, inkludert helger. På denne måten vil kroppen din gjøre det til en vane og vil vite når det er på tide å gå og sove og når du skal våkne.

Slå av alle skjermene minst en time før sengetid. Skjermene avgir et blått lys som forstyrrer kroppens produksjon av melatonin og bekjemper søvnighet. Så, i stedet for å se på TV eller holde deg på telefonen, velg en annen aktivitet, for eksempel å lese en bok eller lytte til myk musikk.

Unngå stimulerende aktivitet før sengetid. Og ja, dette inkluderer å sjekke meldinger på telefonen din, kommentere sosiale medier eller ha argumenter med din ektefelle eller familie.

Unngå lur. Å ta en lur om dagen kan gjøre det vanskeligere å sove om natten. Men hvis du er veldig sliten, prøv å begrense tuppet til 30 minutter, og bare før 3 p.m.

Med alle disse blir sagt, vet du nå hva som forårsaker og hva som behandler søvnløshet. Prøv å lytte til kroppen din og få den til å skape en sovende rutine uten ubehagelige forstyrrelser.