Hvordan lykkes å bygge muskelmasse naturlig
De fleste prøver å bygge muskler ved å utføre høye isolasjonsøvelser til pumpet og sår. Men dette virker sjelden fordi du ikke kan løfte tungt nok til å utløse muskelvekst. Bare løftere som allerede er sterke eller bruker kosttilskudd, kan bygge muskler ved å gjøre det meste isolasjonsøvelser som krøller og fluer.
Naturlige løftere trenger sammensatte øvelser for å bygge muskler. Du må mesteparten Squat, Bench, Deadlift, OH Press og Row. Du må løfte tungt. Gjør dette, og du kan få opptil 43lbs muskel uten å bruke medisiner eller trene mer enn tre ganger i uka. Dette virker selv for tynne hardvindere.
Den største muskelbygging feilen folk gjør er trening som en bodybuilder. Mange kroppsbyggere bruker stoffer, men vil ikke fortelle deg. Og de bygget sjelden mesteparten av muskelstørrelsen med rutinene de gjør nå. Derfor fungerer ikke kroppsbyggingsrutiner for de fleste. Dette er hva som fungerer …
1. Få sterkere. De beste bodybuilders som noen gang eksisterte var sterke. De visste at mer styrke er mer muskel. Øk squat til 140kg / 300lb, Bench Press til 100kg / 220lb, og Deadlift til 180kg / 400lb. Din totale muskelmasse vil øke fordi styrke er størrelse.
2. Legg til vekt. Glem pumpe og ømhet. I stedet fokuserer på å legge vekt på linjen. Prøv å løfte mer enn forrige gang. Du vil bli sterkere som vil øke din samlede muskelmasse. Hvis du ikke løfter mer i dag enn i forrige måned eller år, bygger du ikke muskler.
3. Gjør forbindelser. Gjør øvelser som fungerer flere muskler samtidig. Du vil kunne løfte tyngre vekter som vil utløse mer muskelvekst. Størstedelen av rutinen bør bestå av tunge squats, benk, deadlifts, overhead presser og barbell rader.
4. Bruk Barbells. Du kan løfte tyngre vekter med lykter enn andre verktøy. Du må også balansere vekten selv. Barbells involverer flere muskler og utløser mer vekst. Bruk frie vekter som ikke er festet til maskiner. Start lys og bruk riktig form for å unngå skade.
5. Øke frekvens. Jo oftere du trener en muskel, jo mer utløser du det til å vokse. Jo mer du gjør en øvelse, jo raskere blir teknikken din, og jo tyngre kan du løfte. Start å klappe, trykke og trekke tre ganger i uken i stedet for bare én gang.
6. Gjenopprett. Musklene dine trenger å komme seg fra treningsøktene for å bli sterkere og større. De kan ikke gjenopprette hvis du jobber hardt hver dag. Selv ditt sinn trenger en pause. Ta tre til fire hviledager i uken. Hjelp musklene dine til å gjenopprette ved å få rikelig med mat, vann og søvn.
7. Spis mer. Kroppen din bruker mat til å trene, og gjenopprette muskler. Musklene dine kan ikke gjenopprette og vokse hvis det er mangel på mat. De fleste gutta trenger minst 3000kcal / dag for å bygge muskler. Mager karer med høye metaboliser trenger enda mer å få vekt.
8. Spis protein. Kroppen bruker protein for å bygge ny muskel og gjenopprette skadet muskelvev etter treningen. Du trenger 2,2g protein per kilo kroppsvekt (1g / lb) for å maksimere muskelgjenoppretting og bygge muskler. For en 80kg / 175lb mann, er det omtrent 175g protein per dag.
9. Vær realistisk. Du kan ikke få steroidlignende resultater uten å bruke steroider. Du kan ikke bli Arnold om tre måneder fordi det å bygge muskler tar tid. Kjendiser satte urealistiske forventninger. Ikke prøv å se ut som dem. Fokuser på å forbedre deg selv. Det vil spare deg for frustrasjon.
10. Vær konsekvent. De fleste gutta får 0,25 kg / 0,5 lb mager muskel per uke hvis de gjør et effektivt treningsprogram og spiser godt. Du kan ikke få muskler raskere enn dette. Det tar et år å få 12kg / 24lb mager muskel og se dramatisk forandring. Konsistens er derfor nøkkelen.
Dette er trinnene du må ta for å oppnå muskelmasse på en naturlig måte. Videre, ved å følge disse trinnene, utvikler muskelmassen med en god måte og vil ikke forsvinne så fort som når du bruker medisiner som inneholder kjemikalier.
