Øvelse vs kosthold: Hva betyr mer?
Mange mennesker lurer på hva som betyr mest når man tar sikte på å gå ned i vekt: kosthold eller trening? To eksperter snakker om begge og trekker noen viktige konklusjoner.
Gå til treningsstudioet
Ekspert: Michele Olson, PhD, professor i kroppsopplæring og øvingsvitenskap ved Auburn University i Montgomery, Alabama
“Ja, du kan gå ned i vekt med kosthold alene, men trening er en viktig komponent. Uten det er bare en del av vekttapet ditt fra fett – du fjerner også muskel og bein tetthet. Siden treningen stimulerer veksten av disse stoffskiftet, miste vekt gjennom trening, betyr at du brenner mest, fett. Tallet på skalaen kan ikke høres så imponerende, men fordi muskler tar opp mindre plass enn fett, ser du mindre ut og klærne passer bedre. Data viser det til miste vekt med trening og holde den av, du trenger ikke å kjøre maraton. Du trenger bare å bygge opp til fem til syv treninger i uka, 50 minutter hver, i moderat intensitet, som rask gange eller Zumba. Motstandstrening hjelper Også, men ikke bare isolerte vektløftende øvelser som biceps krøller – du blir slankere raskere ved å bruke din kroppsvekt mot tyngdekraften, som med bevegelser som knep, lunges, push-ups og planker. Og selvfølgelig , utover å brenne fett, bør folk ikke glemme det e xercise kan ha andre imponerende helsekostnader, for eksempel å forbedre kvaliteten på søvn, senke kolesterolet og redusere stressnivået. ”
Spis smart
Ekspert: Shawn M. Talbott, PhD, ernæringsmessig biokjemi og tidligere direktør ved University of Utah Nutrition Clinic
“Som en tommelfingerregel er vekttap generelt 75 prosent diett og 25 prosent trening. En analyse av mer enn 700 vekttapstudier viste at folk ser de største kortsiktige resultatene når de spiser smarte. I gjennomsnitt er folk som diett uten trening i 15 uker mistet 23 pounds, trenerne mistet bare seks i løpet av 21 uker. Det er mye lettere å kutte kalorier enn å brenne dem. For eksempel, hvis du spiser en fastfood biff quesadilla som kan pakke 500 pluss kalorier , du må kjøre mer enn fire miles for å “angre” det!
“Så hva skal du spise? Det er sant at lav-carb diett pleier å være den mest populære fordi de gir de raskeste resultatene, men de kan være vanskelige å opprettholde. Jeg anbefaler å streve for en mer balansert plan som fokuserer på frukt og grønnsaker , magre proteiner og fullkornkarbohydrater. Ikke kutt kalorier for lavt (dette fører til at stoffskiftet ditt går sakte, og du kan begynne å miste muskelmasse). For en sunn daglig kaloriantell, la 10 kalorier pr. kilo kroppsvekt være, så en 150 -pund kvinne skal skyte for et mål på 1500 kalorier. På den måten bør du kunne gå ned i vekt uansett hvor mye du trener. ”
Det siste ordet: Mens kosthold og mosjon er begge viktige for langsiktig vekttap, husk dette: “Du kan ikke utøve et dårlig kosthold,” sier Talbott.
