Spis mat rik på fiber og bli kvitt magefett

Magefett kan være virkelig ubehagelig og redusere tilliten din. Det behøver imidlertid ikke å være slik. Selv om det kan være vanskelig å bli kvitt det er faktisk mulig; du trenger bare å vite noen triks.

Kostfiber er for det meste ufordøyelig plantemateriale. Det hevdes ofte at å spise masse fiber kan hjelpe med vekttap.

Dette er sant, men det er viktig å huske på at ikke alle fibre er skapt like. Det ser ut til å være det meste av de løsbare og viskøse fibrene som har en effekt på vekten din.

Disse er fibre som binder vann og danner en tykk gel som «sitter» i tarmen.

Denne gelen kan dramatisk redusere bevegelsen av mat gjennom mage og tynn, og senke fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer. Sluttresultatet er en langvarig følelse av fullhet og redusert appetitt.

En undersøkelsesundersøkelse viste at ytterligere 14 gram fiber per dag var knyttet til en 10% reduksjon i kaloriinntak og vekttap på 2 kg (4,5 lbs) over 4 måneder.

I en 5-årig studie var å spise 10 gram løselig fiber per dag knyttet til en 3,7% reduksjon i mengden av fett i magehulen, men det hadde ingen effekt på mengden fett under huden.

Hva dette innebærer er at løselig fiber kan være spesielt effektiv for å redusere det skadelige magenfettet.

Den beste måten å få mer fiber på er å spise mye vegetabilsk mat som grønnsaker og frukt. Legumes er også en god kilde, så vel som noen frokostblandinger som havre.

Da kan du også prøve å ta et fibertilskudd som glucomannan. Dette er en av de mest viskøse diettfibrene som finnes, og har vist seg å forårsake vekttap i mange studier.

Bunnlinjen, det er på tide å handle og få kontroll over kroppen din!