Spiser for å lette symptomene på overgangsalderen

I opptil ti år før overgangsalderen forbereder ditt reproduktive system seg på å trekke seg tilbake og kroppen din skifter produksjonen av hormoner.

Ved å spise spesielt godt når du går inn i menopausale årene, kan du lette vanlige symptomer.

Følg de neste tipsene for å få en lettere overgangsalder:

• Øke kalsiuminntaket (sammen med vitamin D og magnesium) for å støtte beinhelsen og forhindre osteoporose.
• Begrens vin, sukker, hvite melprodukter og kaffe for å lette hetetall.
• Spis mer gode fettstoffer. Omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer kan bidra til å øke hormonproduksjonen og gi huden en sunn glød. Kvelden primroseolje og solbærolje er gode kilder til gamma-linolensyre (GLA), en essensiell fettsyre som kan bidra til å balansere hormonene og lette hetetall.
• Prøv linfrø for varme blink. Linfrø er rik på lignaner, som bidrar til å stabilisere hormonnivåene og håndtere hetetall. Legg 1 til 2 spiseskjeer av flaxseed til ditt daglige kosthold. Prøv å sprinkle det på supper, salater eller hovedretter.
• Spis mer soya. Soyaprodukter er høye i fytoøstrogener, plantebaserte østrogener som ligner østrogen produsert av kroppen. Noen studier tyder på at soya kan bidra til å håndtere menopausale symptomer. Prøv naturlige soya kilder som soya melk, tofu, tempeh og soyanøtter.